No defecas cada día y cuando lo haces la matería está dura y seca? Tienes dolores? Si en este momente tu respuesta es "SI", entonces estás estreñido. A cada uno de nosotros le pasa a veces algo así, especialmente a los adultos y a las mujeres. El estreñimiento es la enfermedad del sieglo y el punto de partida para muchas enfermedades, o el presagio de unas que ya existen. La frequencia de defecar esta determinada de la edad, de lo que comemos, de la fisiología, el medio en que vivimos, la actividad diaria y los factores personales.

Ejercicios, fibras y mucha agua.

Si haces diariamente ejercicios y tienes un régimen rico en fibras , bebes suficiente agua, puedes tener certeza que tendrás un sistema digestivo sano y que no serás estreñido. Todas estas cosas dependen solamente de ti, de cuanto quieres quedarte sano. Voy a tartar de hacerte entender lo que pasa en realidad. Al nivel del colon se hace la absorción de la agua de la comida que comes, de la agua que bebes. Y lo que queda son los heces que por contracción de los músculos del intestino grueso están empujados hacía el rectum. Cuando los musculos del intestine son perozosos, la absorbción de la agua es grande y los heces están duras y secas.

El miedo del dolor

El bloque lleva a un periodo de transición más difícil, con penas y defecarás con un retraso de un día o tal vez más. Interviene el miedo de dolor, una cauza más del retraso de defecar.

Pero las cauzas no se terminan aqui. Analiza tu régimen diario. Es muy probable que ello sea bajo en fibra. A caso te preguntas que son las fibras y donde le puedes encontrar? Las fibras son complejos de hidratos de carbono de reacción neutra que consisten en dos categorías: solubles e insolubles.

Las fibras insolubles tiran la agua del cuerpo hacía el intestino, aumentando el volumén de los heces, facilitando el tránsito gastrointestinal, por consiguiente el papel de las fibras solubles es no solamente de regular el transite gastrointestinal, sino también de ayudar en la prevención del cáncer de colon porque se realiza el tránsite.

Las frutas y los legumbres consumidas con crujientes.

Las fibras solubles en agua se quedan más tiempo en el tracto digestivo, por consiguiente pueden ser favorables para los que van con frequencia al baño. Por supuesto, las personas cuyo nivel de la insulina es grande, tienen ventajas en lo que concierne eso, porque un régimen del diabetico rico en fibras solubles ayuda a controlar el azucar en la sangre, ayuda a la regulación del colesterol pero no es beneficioso en el estreñimiento. Vas a encontrar las fibras solubles en muesli, en centeno, en el núcleo de cada fruta y cada legumbre, en patatas y especialmente en batatas. Vas a encontrar fibras insolubles en salvado, en el pan hecho de harina negra, en las frutas comidas por entero, con sus crujientes, en los cereales que no son descascarillados, en las patatas comidas también con crujientes. Son útiles no solamente para un sistema digestivo sano. Ellas son las que reducen el riesgo de muchas enfermedades como, por ejemplo, las enfermedades Cardiovasculares, el cáncer de colon, la obesidad etc. Si aprendes que no tiene que faltar de tu menú diario los legumbres y las frutas, los cereales que no son descascarillados, distintas semillas, las nueces, si sustituyes el pan blanco con el negro - atención, no con el pan con colorantes - el arroz blanco con el marron, recibirás todas las fibras que necesita tu organismo.

Dependiente de la edad, el necesario varía.