Cum scapam de constipatie?

Nu ai scaun in fiecare zi, iar atunci cand ai este tare si uscat? Ai dureri ? Daca in acest moment iti raspunzi ,,DA", atunci esti constipat. Fiecaruia dintre noi i se intimpla uneori, in special oamenilor maturi si, in special, femeilor. Constipatia este boala secolului, si punctul de plecare a multor boli, sau vestitorul unora deja existente. Frecventta scaunelor este, in raport cu varsta, ceea ce mananci, fiziologia, mediul in care traiesti, activitatea zilnica si factorii personali.

Miscare, fibre si apa cat cuprinde

Daca vei face miscare zilnic si vei avea o dieta bogata in fibre, vei bea apa suficienta, poti fi sigur ca vei avea un sistem digestive sanatos si nu vei fi constipat. Toate acestea depind doar de tine, de cat de mult te iubesti si de cat de mult iti doresti sa fii sanatos. Am sa incerc sa te fac sa intelegi ce se intampla de fapt. La nivelul colonului,se face absortia apei din mancarea pe care o mananci/ceea be
ramane sunt materiile fecale care prin contractia muschilor intestinului mare sunt impinse spre rectum. Atunci cand muschii intestinului sunt lenesi, absortia apei este mare, iar materiile fecale sunt tari si uscate.

Frica de durere

Blocajul duce la o trecere mai dificila, cu dureri si vei avea scaun cu
intarziere de o zi sau poate mai mult. Intervine frica de durere, inca o
cauzaa a intarzierii scaunului.

Dar cauzele nu se opresc aici. Analizeaza-ti dieta zilnica. Este foarte
probabil ca ea sa fie lipsita de fibre. Te intrebi poate ce sunt fibrele si
unde le gasesti ? Fibrele sunt complexe carbohydrante indigestibile,
care se impart in doua categorii: solubile si insolubile.

Fibrele insolubile trag apa din corp in intestin, marind volumul materiilor
fecale, facand tranzitul gastrointestinal mult mai rapid, deci rolul celor
insolubile este nu numai de a reglementa tranzitul intestinal, ci de a te ajuta in
prevenirea cancerului de colon, datorita faptului ca tranzitul se face?

Fructele si legumele, cu tot cu coaja

Fibrele solubile in apa raman in tractul digestiv mai mult timp, deci pot fi favorabile celor ce merg mai des la toaleta. De asemenea, persoanele al caror nivel al insulinei este mare au de profitat in ceea ce priveste reglementarea nivelului insulinei, deoarece o dieta a diabeticului bogata in fibre solubile ajuta la controlul nivelului zaharului in sange, ajuta la reglarea colesterolului dar nu este benefica in constipatie. Fibrele solubile le vei gasi in fulgii de cereale, in secara, in miezul fiecarui fruct si leguma, in cartofi si in special in cartofii dulci. Fibrele insolubile le vei gasi in tarate, in painea facuta din faina neagra in fructele pe care le vei manca in intregime, cu coaja cu tot, in cereale nedecorticate, in cartofii pe care-i vei manca si pe ei cu coaja cu tot. Iti sunt folositore nu numai pentru un sistem digestiv sanatos. Ele sunt cele care reduc riscul unor boli ca, de exemplu, bolile cardiovasculare, cancerul de colon, obesitatea etc . Daca ai sa inveti sa nu-ti lipseasca din meniul zilnic legumele si fructele , cerealele nedecorticate , diferitele seminje, nucile, daca ai sa inlocuiesti painea alba cu cea neagra - atentie, nu cea cu coloranti - orezul alb, cu cel maron, ai sa primesti toate fibrele de care organismul tau are nevoie.

In functie de varsta, necesarul variaza

Necesarul de fibre variaza dupa cum urmeaza: pana la 50 de ani, femeile au nevoie de 23 gr fibre pe zi iar barbatii de 38 gr pe zi, peste 50 de ani, necesarul zilnic scade la 20 gr, pentru femei, si 25 gr., pentru barbati. Pentru tinerii de peste 18 ani, se calculeaza numarul anilor plus 5 grame. De exemplu: la 20 de ani, are nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Calculul este valabil pana la varsta de 25 de ani. O sursa bogata in fibre ti-o ofera graul incoltit. O dieta de 10 saptamani de grau incoltit