Du hast nicht jeden Tag ein Stuhl und wenn du hast ist hart und trocken? Hast du Schmerzen?  Falls du in diesem Moment mit „Ja“ beantwortest dann bist du verstopft. Jeder von uns passiert das manchmal, besonders bei Erwachsenen, und insbesonderen bei Frauen. Die Verstopftung ist die Krankheit des Jahrtausends und der Ausgangspunkt mehreren Krankheiten oder der Bote der schon bestehenden Krankheiten. Die Mehrheit der Stuhlen ist je nach dem Alter, was man isst, Physiologie, Umfeld, tägliche Tätigkeit und persönliche Faktoren.

Bewegung, Ballastsoffen und Wasser so viel wie möglich

Falls du täglich Bewegung machst und eine Diät reich an Ballastoffen hast, genug Wasser trinkst, dann kannst du sicher sein, dass du ein gesundes Verdauungssytem hast, und dass du nicht verstopft sein wirdst.  Am Niveau des Kolons passiert die Aufnahme des Wasser aus dem Essen, das man isst/was bleibt von den Fäkalien, die durch die Synkopierung des Dickdarms zum Rektum gebracht sind. Wenn die Muskel des Dickdarms faul sind, dann ist die Aufnahme vom Wasser groß und die Fäkalien sind hart und trocken.

Angst vor Schmerzen

Wenn du verstopft bist dann kannst mit Schwierigkeiten und Schmerzen, oder sogar mit einem Tag Verspätung oder mehr einen Stuhl haben. Man bekommt auch die Angst vor Schmerzen, was noch ein Grund für die Verspätung des Stuhles ist.

Aber die Gründe werden hier nicht enden. Man muss die tägliche Diät analysieren. Es ist sehr möglich, dass man ohne Ballastoffen isst. Oder du fragst dich was die Ballastsoffen sind und wo du sie findest? Die Ballastoffen sind unverdauliche Karbohydraten, die sich in 2 Kategorien einteilen: lösbar und nichtlösbar.

Die unlösbaren Ballaststoffen nehmen das Wasser aus dem Körper  heraus, und steigert das Volum der Fäkalien, und macht die Verdauung schneller, also die Rolle der nichlösbaren Ballastfoffen ist nicht nur die Verdauung zu regulieren sondern wegen Kolonkrebs zu schützen, weil die Verdauung passiert.

Die Obst und Gemüse auch mit Schällen essen

Die im Wasser lösbaren Ballaststoffen bleiben im Verdauungstrackt für mehrere Zeit also sie können gut sein für die jenige, die öfters zur Toilette gehen. Auch die Personen derer Insulinniveau höher ist, können hinsichtlich der Regelung des Insulinniveaus profitieren, weil ein Diät eines Diabetikers reich an lösbare Ballaststoffen hilft das Zuckerniveau im Blut zu kontrolieren, regelt das Cholesterin aber es ist nicht gut für die Verstopfung. Die lösbare Ballaststoffen findet man in den Haferpflocken, in den Roggen, in den Obst- und Gemüsekernen, in den Kartoffeln, insbesondere Süßkartoffeln. Die unlösbare Ballaststoffen findet man in den Kleien, im Schwarzbrot und in dem Obst, das man ganz mit Schalen essen wird, in den Kartoffeln, die sie mit Schalen essen werden. Sie sind nützlich nicht nur für eine gesunde Verdauung. Diese sind die jenigen die das Risiko von Krankheiten verrigern, zum Beispiel die Herz-Kreislauferkrankungen, Kolonkrebs, Fettsucht, usw.

Wenn du lernen wirdst dass aus deinem tägliche Essen Obst und Gemüse, verschiedene Kernen, die Nüsse nicht fehlen sollten, das Weissbrott mit Schwarzbrott ersetzt – passen Sie auf, nicht das Brott mit Farbstoffen – Weissreis mit dem Braunreis, dann bekommst du alle Ballaststoffen, die dein Körper braucht.

Je nach dem Alter sind die Bedürfnisse anders

Die Bedürfnisse an Ballaststoffen variiren wie folgt: bis 50 Jahre alt, brauchen die Frauen 25 g Ballastoffen pro Tag und die Männer 38 gr/Tab, über 50 Jahre wird das tägliche Bedarf mit 20 gr sinken für Frauen und 25 gr für die Männer. Für die Judendliche über 18 Jahren wird man die Zahl von Jahren plus 5gr rechnen.