Vous ne pouvez pas déféquer tous les jours et quand cela se passe, les fèces sont dures et sèches? Avez-vous des douleurs ? Si à ce moment, vous répondez «OUI», alors vous êtes constipé. Cela peut arrriver parfois à chacun d`entre nous, surtout aux adultes et surtout aux femmes. La constipation est la maladie du siècle et le point de départ de plusieurs maladies ou le messager de quelques maladies déjà existantes. La fréquence de la défécation est influencée, par rapport à l`âge, par la nourriture, la physiologie, le milieu, l`activité quotidienne et les facteurs personnels.

Beaucoup de mouvement, fibres et eau

Si vous faites quotidiennement des exercices et vous avez une diète riche en fibres,  vous buvez de l`eau suffisante, vous pouvez être sûr que vous aurez un système digestif sain et vous ne serez pas constipé. Tout cela dépend seulement de vous, de votre amour pour vous-même et de votre désir d`être sain. Nous essayerons vous faire comprendre ce qu`il se passe en effet. Au niveau du côlon, a lieu l`absorption de l`eau de ce que vous mangez / buvez et à la fin restent les  matières fécales qui, par la contraction des muscles du gros intestin, sont poussées vers le rectum. Quand les muscles de l`intestin sont fainéants, l`absorption de l`eau est plus grande et les matières fécales sont dures et sèches.

La peur de la douleur

Le blocage provoque un passage plus difficile et vous allez déféquer avec un retard d`un jour ou peut-être plus. Alors intervient la peur de la douleur, encore une cause du retard de la défécation.

Mais il y a encore d`autres causes. Analysez votre diète quotidienne. Il est très probable qu`elle ne contienne pas des fibres. Vous vous-demandez peut-être qu`est-ce que sont les fibres et où vous les trouverez? Les fibres sont des carbohydrates complexes non-digestibles, qui sont répartis en deux catégories: solubles et insolubles.

Les fibres insolubles attire l`eau du corps dans l`intestin, en augmentant le volume des matières fécales, ce qui rend le transit gastrointestinal plus rapide, donc le rôle de fibres insolubles est non seulement de régulariser le transit intestinal, mais aussi de vous aider à la prévention du cancer du côlon, grâce au fait que le transit s`effectue?

Les fruits et les légumes avec pelure

Les fibres solubles dans l`eau restent dans le tractus digestif plus de temps, donc elles peuvent être favorables à ceux qui ont une défécation plus fréquente. Les personnes dont le niveau de l`insuline est plus élevé ont aussi à gagner en ce qui concerne la régularisation du niveau de l`insuline, car une diète du diabétique riche en fibres solubles aide au contrôle du niveau du sucre dans le sang, aide au réglage du cholestérol, mais elle n`est pas adéquate pour la constipation. Les fibres solubles se trouvent dans les flocons de céréales, le seigle, le noyau de chaque fruit et légume, les pommes de terre et surtout les patates douces. Les fibres insolubles se trouvent dans le son, le pain à la farine de blé noir, les fruits mangés avec la pelure, les céréales non décortiquées, les pommes de terre mangées aussi avec la pelure. Elles sont utiles pour un système digestif sain et réduisent le risque de quelques maladies comme, par exemple, les maladies cardiovasculaires, le cancer do côlon, l`obésité etc. Si vous prenez soin que les légumes et les fruits, les céréales non décortiquées, les semences variées, les noix soient présents dans votre menu quotidien, si vous remplacez le pain blanc par le pain noir – attention, pas le pain avec colorants -, le riz blanc par le riz brun, vous allez recevoir toutes les fibres dont votre organisme a besoin.

En function de l`âge, la quantité nécessaire de fibres varie